pid.kepri.polri.go.id Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari penyakit asam lambung atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD):
- Makan dengan Porsi Kecil: Hindari makan dalam porsi besar. Lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering agar tidak terlalu membebani lambung dan mengurangi risiko refluks asam.
- Hindari Makanan yang Memicu Asam Lambung: Beberapa makanan dan minuman dapat meningkatkan produksi asam lambung atau melemahkan katup antirefluks, sehingga meningkatkan risiko asam lambung. Hindari makanan pedas, berlemak, asam, tomat, cokelat, minuman berkafein, minuman beralkohol, serta makanan yang mengandung mentega atau minyak.
- Hindari Makan Sebelum Tidur: Jangan makan atau minum sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur dapat meningkatkan risiko refluks asam karena posisi berbaring memungkinkan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
- Tinggikan Kepala Tempat Tidur: Tinggikan kepala tempat tidur Anda dengan menggunakan bantal tambahan atau meninggikan kepala tempat tidur. Ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.
- Hindari Merokok: Rokok dapat mengiritasi lambung dan meningkatkan produksi asam lambung, sehingga meningkatkan risiko asam lambung. Hindari merokok dan paparan asap rokok pasif.
- Jaga Berat Badan yang Sehat: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk asam lambung. Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat dengan pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur.
- Hindari Pakaian Ketat: Pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan meningkatkan risiko refluks asam.
- Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, kaya akan serat, buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak. Pola makan yang sehat dapat membantu mengontrol gejala asam lambung.
- Kelola Stres: Stres dapat mempengaruhi produksi asam lambung dan meningkatkan risiko refluks asam. Cari cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, olahraga, atau kegiatan yang menenangkan lainnya.
- Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda sering mengalami gejala asam lambung atau GERD, konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat. Dokter dapat memberikan saran medis yang sesuai dengan kondisi Anda.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit asam lambung atau GERD serta memperbaiki kualitas hidup Anda.
Penulis : Fallas Fictoven
Editor : Firman Edi
Publisher : Roy Dwi Oktaviandi