pid.kepri.polri.go.id- Vitamin dan mineral berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan. Berikut beberapa vitamin dan mineral yang dapat membantu meningkatkan energi dan membuat tubuh lebih fit:
1.Vitamin C:
– Berperan dalam sistem kekebalan tubuh.
– Sumber: Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran seperti paprika.
2.Vitamin D:
– Penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
– Sumber: Terpapar sinar matahari, ikan berlemak, telur, dan produk susu.
3.Vitamin B-complex:
– Melibatkan banyak proses metabolik dalam tubuh, termasuk konversi makanan menjadi energi.
– Sumber: Daging, ikan, telur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4.Zat Besi:
– Membantu dalam transportasi oksigen dalam darah.
– Sumber: Daging merah, hati, ayam, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau tua.
5.Magnesium:
– Berperan dalam aktivitas enzim dan produksi energi.
– Sumber: Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, dan beberapa jenis buah.
6.Kalsium:
– Penting untuk kesehatan tulang dan otot.
– Sumber: Produk susu, sayuran berdaun hijau, ikan dengan tulang lunak.
7.Omega-3 Asam Lemak:
– Mendukung fungsi otak dan jantung.
– Sumber: Ikan berlemak (misalnya salmon, sarden), biji chia, kenari.
8.Vitamin A:
– Penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
– Sumber: Wortel, ubi jalar, bayam, hati, telur.
9.Vitamin E:
– Sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
– Sumber: Almond, biji bunga matahari, minyak sayur, sayuran berdaun hijau.
10.Vitamin K:
– Penting untuk pembekuan darah dan kesehatan tulang.
– Sumber: Sayuran hijau, kacang hijau, brokoli.
Dengan tercukupinya asupan vitamin dan mineral sehari-hari, fungsi organ tubuh serta proses metabolisme dapat berjalan lancar.Penting untuk diingat bahwa sebaiknya mendapatkan nutrisi ini melalui makanan sehari-hari, dan jika perlu, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen. Suplemen hanya seharusnya digunakan jika ada kekurangan nutrisi yang signifikan dan atas petunjuk dokter.
Sumber : https://www.alodokter.com/
Penulis : Fredy Ady Pratama
Editor : Firman Edi
Publisher : Josua Aritonang