Puasa bukan berarti harus lemas dan tidak produktif. Dengan pola makan dan aktivitas yang tepat, kamu tetap bisa menjalani hari dengan penuh semangat meski tanpa makan dan minum. Berikut beberapa tips sederhana untuk menjaga energi saat berpuasa:
- Pilih Menu Sahur yang Bergizi
Hindari makanan instan atau terlalu manis saat sahur. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum yang bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Tambahkan protein seperti telur atau tempe, serta buah dan sayur segar. - Cukup Minum Air
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 6–8 gelas selama waktu berbuka hingga sahur. Hindari terlalu banyak kopi atau teh yang bersifat diuretik. - Batasi Aktivitas Berat di Siang Hari
Jika memungkinkan, atur jadwal pekerjaan agar aktivitas fisik berat tidak dilakukan saat energi sedang menurun, seperti di siang hari. - Istirahat Sejenak
Tidur siang singkat selama 15–30 menit bisa membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus. - Berbuka dengan Bijak
Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Hindari langsung menyantap makanan berat atau gorengan berlebihan karena bisa membuat tubuh lemas.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat selama Ramadan, kamu bisa tetap produktif dan bugar hingga waktu berbuka tiba. Selamat menjalani puasa!