pid.kepri.polri.go.id – Diet merupakan kebiasaan atau pola makan yang dilakukan dalam jangka waktu panjang dan sudah menjadi prinsip seseorang dalam memilih makanan. Beberapa contohnya yaitu diet keto, diet Atkins, dan diet karbo.
Proses menurunkan berat badan merupakan kombinasi antara pengaturan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan perubahan gaya hidup yang dilakukan dalam jangka waktu lama. Bahkan, gaya hidup sehat ini sebaiknya diterapkan seumur hidup, berikut caranya :
1. Perbanyak makanan tinggi serat
Cara diet agar cepat kurus yang pertama adalah Anda harus memperbanyak asupan serat. Pasalnya, serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, dan mengontrol lonjakan kadar gula darah yang dapat memicu rasa lapar.
Serat juga dapat mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan, yang penting untuk penurunan berat badan yang sehat. Beberapa sumber serat yang bisa Anda konsumsi yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Hindari makanan olahan
Makanan olahan sering mengandung jumlah gula tambahan yang tinggi yang dapat meningkatkan jumlah kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
Beberapa makanan olahan juga mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi yang dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di tubuh.
Selain itu, makanan olahan cenderung kurang kandungan zat gizi dibandingkan buah, sayuran, dan biji-bijian utuh. Oleh karena itu, hindari makanan olahan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
3. Kurangi jumlah asupan kalori
Cara diet agar cepat kurus selanjutnya yaitu dengan melakukan defisit kalori atau asupan kalori yang masuk dari makanan lebih rendah daripada jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Bisa juga kalori yang dibakar lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Defisit kalori memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan energi, yaitu lemak, untuk memenuhi kebutuhan energi yang tidak terpenuhi.
4. Hindari makanan yang mengandung gula
Menghindari makanan yang mengandung gula juga termasuk dalam diet sehat dan menurunkan berat badan dengan cepat. Pasalnya, makanan bergula menyebabkan lonjakan cepat gula darah yang diikuti oleh penurunan tajam.
Hal ini dapat menyebabkan rasa lapar yang lebih cepat setelah makan, lalu mendorong konsumsi makanan lebih banyak dan meningkatkan risiko ngemil. Selain itu, makanan tinggi gula sering kali tinggi kalori.
5. Penuhi kebutuhan air putih
Memenuhi kebutuhan air putih juga dapat menurunkan berat badan dengan cepat, apalagi jika diminum sebelum makan.
Cara ini dapat membantu penurunan berat badan lebih cepat karena meningkatkan pembakaran lemak, serta mempercepat rasa kenyang saat makan. Manfaat lainnya yaitu menjaga tubuh tetap terhidrasi saat diet dan saat Anda berolahraga.
6. Tingkatkan aktivitas fisik
Meningkatkan aktivitas fisik juga dapat menjadi cara diet cepat agar kurus.
Hal ini karena berolahraga yang membakar kalori, meningkatkan metabolisme, meningkatkan massa otot, dan mengontrol hormon yang terlibat dalam pengaturan nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin.
Ini dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebihan dan membantu Anda mengontrol asupan kalori.
7. Cukupi kebutuhan tidur
Cara diet cepat kurus lainnya yaitu mencukupi kebutuhan tidur juga penting agar menurunkan berat badan dengan cepat.
Kurangnya waktu dan kualitas tidur dapat memperlambat proses metabolisme. Pada proses ini terjadi perubahan kalori menjadi energi.
Ketika metabolisme terganggu, tubuh menyimpan energi yang tidak terpakai dalam bentuk lemak sehingga menyebabkan obesitas.
8. Melakukan manajemen stres yang baik
Stres dapat memicu pelepasan hormon adrenalin dan kortisol yang berpotensi meningkatkan berat badan.
Kortisol dapat memengaruhi metabolisme lemak dan karbohidrat, meningkatkan tingkat gula darah, dan meningkatkan penyimpanan lemak di daerah perut.
Peningkatan kadar kortisol juga dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, terutama untuk makanan kaya lemak dan gula.
Oleh karena itu, lakukan manajemen stres dengan baik, seperti yoga, tai chi, teknik pernapasan, journaling, berkebun, atau relaksasi.
Sumber : https://hellosehat.com/
Penulis : Joni Kasim
Editor : Firman Edi
Publish : Nora