kepri.polri.go.id-
Adapun cara menghilangkan serangan panik yang bisa dilakukan, antara lain:
- Konseling
Langkah mengatasi serangan panik dimulai dengan “talk therapy”. Anda akan duduk bersama konselor yang dapat membantu Anda memahami apa itu gangguan panik dan bagaimana mengatasinya.Kemudian secara bertahap, konselor Anda akan mengajak Anda menelaah saat-saat Anda mengalami serangan panik. Konselor akan menunjukkan kepada Anda bahwa efek serangan panik itu sebenarnya tidak melukai Anda. Proses terapi ini dilakukan secara aman dan bertahap sehingga tidak akan membuat Anda ketakutan. Anda juga akan diajari cara mengendalikan pernapasan dan teknik relaksasi untuk mengurangi gejala ketika rasa panik menyerang.
- Pengobatan
Pada kondisi tertentu, dokter mungkin memutuskan bahwa Anda harus mengonsumsi obat sebagai bagian dari terapi untuk mengobati gejala fisik serangan panik. Beberapa jenis obat yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda meliputi:
Antidepresan. Digunakan sebagai pilihan pertama untuk mencegah ketika rasa panik menyerang.
Obat racikan untuk anti-kecemasan.
Obat untuk meredakan detak jantung yang tidak teratur.
Dokter mungkin akan memberi Anda lebih dari satu obat untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
- Cara Lain untuk Mengatasi Serangan Panik
Untuk membantu terapi dan obat-obatan, Anda perlu mempraktikkan beberapa hal berikut ini dan menjadikannya sebagai kebiasaan:
Yoga dan meditasi. Dua kegiatan ini akan membantu Anda bernapas lebih dalam dan meredakan stres, sehingga serangan panik pun dapat dikendalikan dengan baik. Anda dapat melakukannya sendiri di rumah atau mengikuti kelas bersama instruktur.
Olahraga. Aktivitas fisik akan membantu menenangkan pikiran dan mengimbangi efek samping dari pengobatan, misalnya penambahan berat badan. Kegiatan ini juga dapat melepas hormon kebahagiaan yang mampu memperbaiki suasana hati Anda.
Hindari alkohol, minuman berkafein, dan rokok yang dapat memicu serangan. Hal tersebut juga hanya akan memperburuk serangan panik yang Anda alami.
Tidur cukup. Tidur dengan cukup dapat membuat tubuh dan pikiran Anda beristirahat, serta mengembalikan energi sehingga merasa lebih segar ketika bangun.
Serangan panik yang tidak dikendalikan dengan baik dikhwatirkan akan membuat kehidupan sehari-hari Anda menjadi terganggu. Jadi, jangan ragu untuk berkonsultasi pada psikolog atau psikiater untuk mendapat penanganan yang tepat.(sumber hallosehat.com).
Penulis : Firman Edi
Editor : Nora Listiawati
Publisher : Alex