pid.kepri.polri.go.id Setiap orang yang bekerja pasti pernah merasakan stres. Stres di tempat kerja didasari oleh berbagai faktor, seperti pekerjaan yang tidak ada habisnya, beban kerja, dan lingkungan kerja yang kurang nyaman. Kamu harus mengetahui bagaimana cara mengatasi stres kerja agar tetap sehat baik secara fisik maupun mental.
Burnout Menurut WHO
World Health Organization (WHO) mengklasifikasikan stres di tempat kerja (burnout) sebagai sindrom. Dalam International Classification of Diseases, burnout merupakan suatu sindrom yang dikonseptualisasi sebagai hasil dari stres kronis di tempat kerja yang tidak dikelola dengan baik.
Penyebab Burnout
Mengutip dari Mayo Clinic , orang yang mengalami burnout besar kemungkinan disebabkan oleh beberapa hal berikut:
- Jumlah sumber daya yang tidak sesuai untuk menyelesaikan pekerjaan
- Ketidakmampuan untuk mengatur aspek pekerjaan (beban kerja, pembagian tugas, dan jadwal) sehingga menyebabkan kelelahan
- Merasa terintimidasi dan di-bully oleh rekan kerja
- Pekerjaan yang monoton
- Kurangnya support dari lingkungan sekitar
- Target pekerjaan yang sangat banyak
- Ketidakseimbangan antara kehidupan pribadi dengan pekerjaan
- Komunikasi dalam lingkungan pekerjaan yang kurang terbuka
Tanda-tanda Stres di Tempat Kerja
Department of Health & Human Services, State Government of Victoria, Australia mengatakan bahwa stres karena pekerjaan bisa menimbulkan gejala perilaku, yaitu:
- Penurunan kinerja
- Kreativitas dan inisiatif yang berkurang
- Perubahan suasana hati
- Munculnya masalah interpersonal
- Tidak sabar
- Sering sakit
- Kehilangan minat banyak hal
- Lebih suka menyendiri
Cara Mengatasi Stres di Tempat Kerja
Sebelum burnout memberi dampak negatif yang lebih besar, alangkah baiknya kamu mengikuti beberapa cara di bawah ini untuk mengatasinya:
- Kenali Batas Kemampuan
Mengenali batas kemampuan kamu dalam melaksanakan pekerjaan adalah penting untuk dilakukan. Kalau sudah mengenalnya dengan baik, maka kamu bisa mengoptimalkan waktu yang dibutuhkan dan strategi yang harus dilaksanakan agar pekerjaan dapat terselesaikan dengan baik serta menghindari kelelahan berlebihan.
- Sharing dengan Rekan Kerja
Buka obrolan dan sharing dengan rekan dapat menciptakan suasana kerja yang lebih positif. Dengan bersikap positif dan optimis, kamu bisa rileks sejenak dan suasana kerja akan terasa lebih nyaman.
- Lupakan Pekerjaan Sejenak
Beban dan target pekerjaan tidak jarang membuat orang menjadi stres. Makanya, it’s okay, kok, kalau kamu ingin melupakan pekerjaan sejenak. Cari hiburan yang bisa membuat pikiran dan tenagamu kembali pulih, seperti menonton film, karaoke, berkebun, bermain dengan hewan peliharan, dan masih banyak lagi.
- Jaga Pola Hidup
Hectic-nya pekerjaan kerap membuat kita lupa untuk menjalani gaya hidup sehat. Menurut Mayo Clinic, istirahat yang cukup, konsumsi vitamin dan makanan bergizi serta berolahraga dapat membantu melindungi kesehatan fisik dan mental dari stres pekerjaan.
- Lakukan Mindfulness
Mindfulness adalah ketika kamu sadar dan fokus pada momen yang sedang kamu alami tanpa adanya interpretasi. Secara garis besar, teknik yang dilakukan saat mindfulness adalah sebagai berikut:
Duduk dengan posisi senyaman yang didapat
Bernafaslah seperti biasa
Coba untuk fokus merasakan setiap tarikan dan hembusan nafas
Sebuah penelitian dari Australia menemukan hasil bahwa mindfulness memiliki manfaat bagi individu yang mengalami tingkat stres cukup tinggi. Hal ini disebabkan oleh perbedaan pengambilan keputusan dalam menyelesaikan suatu masalah setelah seseorang menyadari permasalahan dengan seutuhnya melalui kegiatan mindfulness. Berbagai resiko di tempat kerja juga perlu diperhatikan.
Publisher : Roy Dwi Oktaviandi