pid.kepri.polri.go.id – Asam urat adalah zat yang terbentuk dari pemecahan purin dalam tubuh. Purin sendiri terdapat dalam makanan tertentu dan juga dihasilkan oleh tubuh. Biasanya, asam urat larut dalam darah dan diekskresikan melalui ginjal. Namun, ketika tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat atau tidak dapat mengeluarkannya secara efisien, asam urat bisa menumpuk dan membentuk kristal di sendi, menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai “gout” atau asam urat tinggi.
Penyakit asam urat merupakan kondisi yang dapat menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian.Semua sendi di tubuh berisiko terkena asam urat, tetapi sendi yang paling sering terserang adalah jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki.
Cara menghindari asam urat atau mengurangi risiko gout meliputi:
- Pola Makan Sehat: Kurangi konsumsi makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut (seperti ikan teri, sarden, dan udang), alkohol, dan makanan manis tinggi fruktosa. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan susu rendah lemak.
- Kendalikan Berat Badan: Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi produksi asam urat dalam tubuh. Hindari penurunan berat badan yang terlalu cepat karena hal ini dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
- Minum Air yang Cukup: Air membantu dalam proses pengeluaran asam urat melalui urine. Mengonsumsi cukup air setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penumpukan asam urat.
- Hindari Minuman Beralkohol: Minuman beralkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Hindari atau batasi konsumsi alkohol untuk mengurangi risiko gout.
- Olahraga Teratur: Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan proses pengeluaran asam urat melalui keringat dan urine.
- Hindari Stres: Stres dapat mempengaruhi kadar asam urat. Berbagai teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya dapat membantu.
- Konsultasi dengan Dokter: Jika Anda memiliki riwayat gout atau gejala yang mengkhawatirkan, konsultasikan dengan dokter untuk pengobatan dan saran yang tepat.
Menggabungkan beberapa langkah di atas dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penumpukan asam urat dan mencegah kondisi seperti gout. Selalu penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan atau gaya hidup, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lain atau mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Beberapa perubahan gaya hidup dokter yakini dapat membantu menurunkan risiko penyakit asam urat, yaitu:
- Minum banyak air untuk membantu ginjal berfungsi lebih baik dan menghindari dehidrasi.
- Berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan yang sehat. Sebab, berat badan ekstra meningkatkan asam urat dalam tubuh dan memberi lebih banyak tekanan pada persendian.
- Menghindari penggunaan obat-obatan tertentu. Misalnya seperti obat-obatan yang bersifat diuretik atau imunosupresan.
- Membatasi konsumsi makanan dan minuman yang memiliki kandungan zat purin tinggi. Misalnya seperti daging merah, minuman beralkohol, hingga makanan dan minuman tinggi fruktosa.
Sumber : https://www.halodoc.com/
Penulis : Joni Kasim
Editor : Firman Edi
Publisher : Josua Aritonang