pid.Kepri.polri.go.id- Serangan panik adalah kondisi di mana rasa takut timbul secara tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas. Biasanya, ketika serangan panik muncul, seseorang akan merasa jantungnya berdetak kencang, mengalami sesak napas hingga berkeringat dingin. Akibatnya, mereka yang mengalami kondisi ini biasanya mengalami perasaan ketakutan dan terteror dalam beberapa menit.
Perlu diketahui bahwa kondisi serangan panik dapat terjadi kapan saja di mana saja bagi pengidapnya, tanpa terkecuali di kantor. Nah, jika kamu merupakan salah satu pengidap serangan panik, ada beberapa cara ampuh mengatasi kondisi ini di kantor yang perlu diketahui. Penasaran apa saja? Simak informasinya di sini!
Cara Ampuh Mengatasi Serangan Panik di Kantor
Berikut adalah beberapa cara ampuh untuk mengatasi kondisi ini di kantor:
1. Kenali Pemicunya
Memiliki kesadaran akan pemicu, atau ketakutan tertentu yang dapat memunculkan serangan panik dapat membantumu mengatasinya, jika serangannya muncul. Sebagai contoh, jika kamu merasakan kecemasan di pagi hari akibat kurang tidur, rasa cemas tersebut mungkin akan berlangsung sampai kamu bekerja di kantor.
Karena itu, cobalah untuk melakukan beberapa hal yang dapat mengurangi rasa cemasmu di pagi hari. Misalnya seperti meningkatkan kualitas tidur, menjalani rutinitas pagi secara disiplin, atau meditasi sebelum berangkat kerja.
2. Perhatikan Gejala yang Muncul
Gejala serangan panik bisa sangat menakutkan, karena pengidapnya mungkin merasa tercekik, atau mengalami serangan jantung. Gejala fisik panik dan kecemasan dapat meningkatkan ketakutan pikiran sendiri, yang dapat berujung pada serangan panik yang lebih parah. Maka dari itu, penting untuk memiliki pemahaman yang jelas mengenai gejala apa saja yang terjadi ketika kondisi ini muncul.
Misalnya, kamu mungkin memperhatikan ketika kamu merasa cemas, kamu mulai gemetar atau lemas. Ketika hal itu mulai terjadi, cobalah untuk menenangkan dirimu.
3. Mengembangkan Koping Sistem
Koping merupakan suatu upaya individu untuk menanggulangi situasi stres yang menekan akibat masalah atau rasa takut yang dihadapi. Seseorang yang mengalami serangan panik perlu mengembangkan sistem koping agar kondisi ini tidak terlalu bedampak buruk. Nah, agar sistem koping dapat bekerja maksimal, kamu perlu melatihnya dalam keadaan santai.
Ketika berlatih, kamu dapat mencoba beberapa keterampilan coping yang umum. Misalnya seperti relaksasi otot progresif, latihan pernapasan, hingga berhenti berpikir. Melalui beberapa latihan teratur, dan bagaimana tiap keterampilan tersebut berdampak dalam mengatasi gejala saat serangan panik muncul, kamu jadi tahu mana sistem yang paling tepat.
4. Carilah Dukungan
Sebagian orang mungkin akan merahasiakan serangan panik yang muncul dari rekan kerja. Namun, kamu sebaiknya menceritakan kondisi ini kepada keluarga, teman, dan profesional perawatan kesehatan seperti psikolog. Pasalnya, dengan memiliki dukungan dari orang-orang di sekitarmu, hal ini dapat berdampak positif pada kesehatan dan pemulihan kondisi psikologis secara menyeluruh.
5. Menghindari Beberapa Hal
Ada beberapa hal yang perlu dihindari atau dibatasi oleh mereka yang memiliki serangan panik. Misalnya seperti mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol, kafein, hingga kebiasaan merokok. Sebab, beberapa hal tersebut dapat memicu atau memperparah kondisi ini. Selain itu, pastikan juga untuk menghindari menonton video atau membaca berita yang mungkin memicu kondisi tersebut.
Itulah beberapa cara ampuh yang dapat dilakukan untuk mengatasi serangan panik di kantor. Mulai dari mengenali pemicunya, memperhatikan gejala yang muncul, mengembangkan koping sistem, hingga mencari dukungan.
Kendati demikian, jika intensitas kekambuhan dan gejalanya semakin parah, seseorang yang memiliki serangan panik perlu untuk segera memeriksakan kondisinya. Hal ini bertujuan agar dokter dapat benar-benar mengetahui perawatan apa yang paling sesuai untuk mengurangi keparahannya.
Sumber : halodoc.com
Editor : Joni kasim
Publish : Nora
Penulis : Firman