pid.kepri.polri.go.id- Beragam cara bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan selama menjalankan puasa.
Nah, biar daya tahan tubuh tetap terjaga, jalankan puasa dengan mencoba cara hidup sehat berikut ini.
- Jangan Lewatkan Sahur
Sahur menjadi kesempatan bagi tubuh untuk memperoleh beragam asupan bergizi, sebelum memulai puasa. Seimbangkan asupan sahur, dengan menyajikan sumber karbohidrat kaya serat, seperti beras merah maupun roti gandum; lauk-pauk kaya protein, seperti ikan, ayam, telur atau daging; hingga sumber vitamin dan mineral penting bagi tubuh, seperti buah dan sayuran. Sediakan pula suplemen Vitamin C untuk bantu penuhi kebutuhan Vitamin C saat menjalani puasa. Kekurangan vitamin C, bukan saja akan membuat tubuh jadi lemas, tetapi juga bisa mengganggu kondisi kesehatan selama berpuasa.
- Hindari Berbuka dengan yang Berminyak
Berbuka puasa dengan yang gurih-gurih memang tampak menggoda. Namun, yang perlu diketahui, makanan berminyak ini justru dapat mengakibatkan asam lambung naik, kala langsung dilahap saat berbuka puasa. Selain lemak jenuh pada makanan berminyak, seperti gorengan juga dapat mengganggu sistem pencernaan selama menjalankan puasa. Sebagai gantinya, berbukalah dengan makanan yang manis dan tak terlalu berat, seperti buah dan salad sayur. Tujuannya untuk mengembalikan zat gula sebagai sumber energi bagi tubuh.
- Penuhi Kebutuhan Hidrasi Tubuh
Demi membuat tubuh tetap terhidrasi selama Ramadan, kamu bisa mengganti polanya dengan meminum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas saat malam hari, dan dua gelas sisanya saat sahur. Dengan pola tersebut, tubuh tetap mendapatkan asupan cairan sebanyak delapan gelas sehari. Puasa pun bisa lebih lancar, karena tubuh tak mudah mengalami dehidrasi.
- Istirahat yang cukup
Istirahat boleh dibilang sebagai kunci dari aktivitas hidup sehat selama Ramadan. Supaya waktu tidur tak terganggu dengan segala aktivitas ibadah maupun sahur selama Ramadan, istirahat lebih awal. Setidaknya, penuhi waktu istirahat minimal enam jam sehari. Dengan begitu, saat beraktivitas sembari puasa jadi tak mudah mengantuk.
- Penuhi Kebutuhan Vitamin C Harian
Selain beragam kiat-kiat hidup sehat tersebut, jangan lupa untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama berpuasa di tengah pandemi Corona dengan memenuhi asupan Vitamin C yang tidak perih di lambung.
Semoga cara diatas mampu membantu anda dalam menjaga daya tahan tubuh tetap terjaga saat berpuasa.
sumber :hellosehat.com
Penulis : Fredy Ady Pratama
Editor : Firman Edi
Publisher : Fredy Ady Pratama