Di era digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik seperti komputer, ponsel, dan tablet semakin meningkat. Paparan layar yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti ketegangan mata digital, mata kering, dan bahkan gangguan penglihatan jangka panjang. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan langkah-langkah pencegahan agar kesehatan mata tetap terjaga.
Agar mata tetap sehat meskipun sering terpapar layar, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diterapkan:
1. Menggunakan Aturan 20-20-20
Aturan ini menyarankan untuk mengalihkan pandangan dari layar setiap 20 menit, melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan mata dan memberikan waktu istirahat bagi otot mata.
2. Menyesuaikan Pencahayaan Layar
Pastikan kecerahan layar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Gunakan mode “night mode” atau “blue light filter” untuk mengurangi paparan cahaya biru, terutama saat menggunakan perangkat di malam hari.
3. Menjaga Jarak Pandang
Usahakan untuk menjaga jarak pandang minimal 50-60 cm dari layar komputer atau ponsel. Pastikan posisi layar sejajar atau sedikit di bawah level mata agar tidak menyebabkan ketegangan pada mata dan leher.
4. Berkedip Lebih Sering
Berkedip membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Saat menggunakan layar, sadari kebiasaan berkedip dan usahakan untuk berkedip lebih sering.
5. Menggunakan Kacamata dengan Filter Cahaya Biru
Jika sering bekerja di depan layar, pertimbangkan menggunakan kacamata yang memiliki perlindungan terhadap cahaya biru untuk mengurangi ketegangan mata.