pid.kepri.polri.go.id – Keram pada pergelangan tangan atau kejang yang terjadi di area ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, termasuk kelelahan otot, gerakan yang berulang, atau bahkan posisi yang tidak nyaman saat melakukan aktivitas tertentu. Beberapa tips untuk menghindari keram pada pergelangan tangan meliputi:
Peregangan dan Pemanasan
– Sebelum melakukan aktivitas yang melibatkan pergelangan tangan, lakukan peregangan dan pemanasan ringan. Ini bisa membantu mengurangi risiko kejang otot.
Istirahat
– Berikan waktu istirahat yang cukup bagi pergelangan tangan Anda, terutama setelah melakukan aktivitas yang membutuhkan penggunaan intensif pergelangan tangan.
Ergonomi yang Baik
– Pastikan posisi pergelangan tangan saat bekerja atau melakukan aktivitas sehari-hari adalah ergonomis. Gunakan alat bantu yang sesuai, seperti keyboard atau mouse yang nyaman, untuk mengurangi tekanan berlebih pada pergelangan tangan.
Peregangan Rutin
– Lakukan peregangan dan latihan kekuatan untuk pergelangan tangan secara teratur. Peregangan ini dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot.
Penggunaan Pelindung
– Saat melakukan aktivitas yang berpotensi menyebabkan cedera, seperti olahraga atau pekerjaan fisik, gunakan peralatan pelindung yang sesuai untuk melindungi pergelangan tangan.
Pijatan atau Terapi
– Pijatan ringan atau terapi fisik bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan menghindari terjadinya kejang pada pergelangan tangan.
Jika keram pada pergelangan tangan terjadi secara teratur atau sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik untuk evaluasi lebih lanjut. Ini bisa membantu mengetahui apakah ada kondisi medis yang mendasarinya atau apakah perlu dilakukan penanganan khusus untuk mengurangi risiko kejang otot pada pergelangan tangan.
Serta Cara Mengatasi Tangan Kram :
Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi tangan kram:
– Istirahatkan tangan beberapa menit hingga kram mereda.
– Pijat pada bagian tangan yang kram untuk melemaskan otot. Ini dilakukan untuk meregangkan otot di jari-jari tangan dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot di tangan.
– Perbanyak minum air putih, setidaknya 8 gelas sehari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
– Konsumsi makanan kaya magnesium. Mineral ini bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi alpukat, pisang, kacang-kacangan, ikan salmon, sayuran berdaun hijau tua (seperti bayam, brokoli, dan sawi), serta susu dan produk olahannya. Idealnya, asupan magnesium yang direkomendasikan untuk orang berusia lebih dari 19 tahun adalah 320-350 miligram.
– Gunakan obat pereda nyeri atau rasa sakit jika kram yang dirasakan tidak segera reda.
Sumber : https://www.halodoc.com/
Penulis : Juliadi Warman
Editor : Firman Edi
Publisher : Josua Aritonang