pid.kepri.polri.go.id–
- Latihan pernapasan
Latihan pernapasan merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa cemas dan gelisah yang dirasakan. Beberapa teknik pernapasan yang dapat dilakukan adalah berhitung sambil bernapas, dan sebagainya.
sharing dengan sahabat
- Berbagi cerita
Jika rasa gelisah dan cemas yang dirasakan merupakan akibat dari masalah yang dipendam, Anda perlu untuk menceritakan dengan orang yang memiliki masalah dengan Anda.Jangan memendam emosi yang dirasakan dan diskusikanlah masalah tersebut dengan orang yang memiliki masalah dengan Anda.
- Relaksasi otot progresif (Progressive Muscle Relaxation)
Otot yang menegang dapat terjadi sebagai respons tubuh terhadap stres yang dialami. Relaksasi otot progresif dapat membantu untuk menangani rasa cemas dan gelisah yang dialami.Tujuan dari teknik ini adalah untuk membantu membuat otot menjadi rileks secara bertahap. Anda dapat mencari berbagai macam bentuk dari teknik relaksasi otot progresif. Anda perlu menerima perasaan gelisah yang muncul dan sadari bahwa semua akan baik-baik saja. Bila Anda tak bisa menangani perasaan gelisah dan cemas, cobalah untuk berkonsultasi ke psikolog atau dokter.
Perbedaan rasa gelisah dan cemas
Walaupun serupa, rasa gelisah dan cemas memiliki perbedaan dari segi gejala yang ditampilkan. Jika Anda mengalami rasa cemas, Anda akan lebih cenderung untuk merespons dengan rasa takut, seperti detak jantung yang berdebar-debar, berkeringat, dan sebagainya.Rasa gelisah akan menunjukkan tanda berupa mudah marah atau frustasi, dan merasa terganggu. Rasa cemas dapat menimbulkan rasa gelisah dan sebaliknya. Rasa gelisah akibat rasa cemas dapat muncul karena efek dari respon takut yang dialami saat cemas. Rasa gelisah tidak selalu muncul saat seseorang mengalami gangguan panik. Akan tetapi salah satu tanda yang dapat muncul karena adanya gangguan panik adalah munculnya rasa cemas.
merasa stres
Keterkaitan rasa cemas dan gelisah
Rasa cemas dapat memicu adrenalin dalam tubuh sebagai respons “kabur atau bertarung” (flight or fight) yang terjadi saat Anda dihadapkan dengan suatu ancaman. Energi dari adrenalin yang muncul menyebabkan rasa gelisah yang dirasakan.Jika Anda mengalami rasa cemas setiap harinya, Anda lebih mungkin untuk merasakan rasa gelisah. Rasa gelisah dirasakan karena kelelahan yang dialami saat harus menghadapi rasa cemas setiap harinya yang pada akhirnya dapat membuat Anda menjadi mudah marah.Bila rasa gelisah ini sudah sangat mengganggu, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.(sumber hellosehat.com)
Penulis : Adrian Boby
Editor : Nora Listiawati
Publisher : Nolanda Mustika